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終結小腹!讓腹部無「油」無慮

 

 

 
 

女生都會有「小腹」嗎?你敢露出肚臍嗎?摸一摸腰前「層層堆疊」的贅肉,好不容易才尋找到那早已深陷不見的肚臍。被贅肉重重圍攻的「小腹婆」中是否也有你的身影?


 

拉丁美洲盛產的「腰」女們,喜歡在熱情的森巴舞帶動下儘情地炫耀腰間嫵媚亮眼的性感臍環,雖同為女性,但也會禁不住被如此搖曳的腰姿所吸引。如果你也想讓「深藏不露」的肚臍「重見天日」,從現在起努力練習以下的瑜珈體式吧!要美化肚臍、瘦肚子、打造平坦小腹、擺脫贅肉,其實並不難!

【輕鬆消滅小腹】

第一式:步步蓮花式

矯正指數:★★★★★

燃脂指數:★★★★

呼吸方式:腹式呼吸。

次數:2次。

特效塑型部位:腰腹部、腿部、髖部。


 

步驟:

Step/1仰臥,雙手自然放於身體兩側。

Step/2吸氣,掌心貼地,彎曲雙膝,雙腿上舉,小腿與地面保持平行。

Step/3呼氣,左腿繃直放下,直至與地面成60度角。右腿屈膝上提,右大腿向胸口方向彎曲靠攏。

Step/4吸氣,換另一側進行同樣的練習。

Step/5呼氣,身體恢復至初始姿勢。

練習要訣:

1.在練習的過程中,注意時刻保持腹部的下沉、骨盆重心的平穩,這樣雙腿在來回交替的時候可以更加地輕鬆自如。

2.拉直伸展小腿肌肉,減輕因靜脈曲張所引起的疼痛感和壓迫感。

3.按摩腹部器官,加速腰腹部脂肪燃燒,促進消化,消除脹氣,治療消化不良和便秘。

 

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